Nous sommes toutes à la recherche du mieux-être. On connaît très bien tous les bienfaits que cela peut nous apporter. Il n’y a rien de nouveau, la santé globale n’a
rien de secret. Par contre, le rythme de vie d’aujourd’hui, les obligations et le stress quotidien peuvent nous amener à nous négliger facilement.
En optant pour un retour à la base, avec des astuces, vous pourrez maximiser vos chances d’en arriver à une santé optimale, rien de moins. Oui! Ces 5 changements à vos habitudes de vie pourront être significatifs et vous aideront à atteindre vos objectifs! Le bonus? Rien de moins que de profiter de la vie le plus longtemps possible grâce à une excellente qualité de vie!
Allons maintenant voir ensemble les 5 habitudes quotidiennes des personnes en parfaite santé.
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Le sommeil
Je ne vous apprends rien en vous disant qu’une nuit de sommeil écourtée se soldera par une journée moins fonctionnelle. Le sommeil doit être réparateur puisqu’il est après tout un besoin essentiel à notre vie. Lorsqu’il est inadéquat, le sommeil affecte la concentration, la prise de décision, l’apprentissage et même l’alimentation.
Un autre aspect à tenir en compte est que si vous vous réveillez à la dernière minute, vous serez à la course le matin. Disons que ça commence la journée du mauvais pied! Le reste de votre journée aura tendance à se poursuivre sur le même rythme effréné et stressant du réveil. Un truc que j’offre à ma clientèle est de tenter de programmer le réveille-matin 30 minutes plus tôt qu’à l’habitude pour marcher, bouger, faire des étirements, méditer… prendre le temps. Je vous invite aussi à lire mon article de blogue sur le sommeil.
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L’alimentation
Une saine alimentation est LA base d’une bonne santé. La nourriture que nous ingérons est le carburant dont notre corps se sert quotidiennement pour accomplir plusieurs fonctions : la pensée, les mouvements, la croissance, la guérison… Il devient alors essentiel de bien s’alimenter, qu’on le veuille ou non. Une alimentation de qualité permet de maintenir un poids santé, de conserver une bonne qualité de vie et même d’aider à prévenir certaines maladies.
De plus en plus de recherches établissent également un lien très important entre le système digestif et le fonctionnement du cerveau, indiquant que ce qu’on mange a une grande influence sur notre bien-être mental et non seulement physique. Un conseil que je donne régulièrement est de penser à consommer une bonne variété d’aliments, des fruits et légumes de toutes les couleurs, ce qui accroît les chances d’obtenir tous les nutriments nécessaires!
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L’hydratation
Saviez-vous que plus de la moitié de votre poids corporel est constitué d’eau? Eh bien oui! Elle se retrouve dans chacune des cellules du corps humain. L’eau sert à maintenir la bonne température corporelle, lubrifier les jointures, éliminer les déchets… On perd de l’eau quotidiennement en urinant, en suant et même en respirant. Lors de journées chaudes, l’activité physique accélère la perte d’eau.
Si vous vous sentez fatiguée, gonflée, buvez plus d’eau chaque jour. Les gens en bonne santé s’hydratent adéquatement. Attention à la déshydratation causée par l’alcool et par l’excès de sodium. Une astuce? Apportez une gourde d’eau avec vous au travail et lors de vos activités quotidiennes. Pourquoi ne pas l’aromatiser avec un zeste de lime, de citron, un peu de menthe, une goutte d’huile essentielle? Vérifiez que l’huile essentielle peut être ingérée!
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Prendre le temps de bouger
On connaît tous les bénéfices de bouger régulièrement. Être active permet de garder une masse corporelle saine et un cœur en santé, de diminuer le stress, d’augmenter l’espérance de vie, de se sentir mieux, d’être en forme, d’améliorer le sommeil et la santé mentale et même de diminuer le risque de certaines maladies… Il est donc très bénéfique de s’adonner à des activités cardiovasculaires et de musculation de 30 minutes, et ce, de trois à cinq fois par semaine.
Pas besoin de courir le marathon pour ça! Je conseille de choisir quelque chose que vous aimez. Pourquoi ne pas tenter un nouveau sport, comme le yoga, le Pilates ou la marche rapide? Une autre option est de vous entraîner à la maison, ce qui vous permet d’économiser temps et argent. Vous pouvez même faire partie d’un groupe virtuel de motivation pour vous accompagner dans votre démarche à condition d’y participer activement! C’est maintenant l’heure de se sortir la tête du sable et de laisser la sédentarité de côté pour une vie plus active.
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Prendre le temps
Nous avons toute une vie bien remplie dans notre quotidien. C’est ce qu’on appelle souvent « métro, boulot, dodo ». Ajoutez à cela la famille, les engagements connexes, les heures supplémentaires, la performance au travail… Oui, nous sommes occupées et nous oublions souvent de prendre du temps de qualité pour soi! Peut-être que nous planifions mal, n’avons pas les bonnes priorités… et remettons toujours à plus tard jusqu’au jour où la vie bascule!
Il est important de prendre une pause et d’entreprendre des activités qui vous rendront heureuse. Les gens qui sont bien et en bonne santé comprennent ce que je veux dire.
Des idées pour y arriver? Un bon massage, vivre du bon temps avec des amis, partager un bon repas en bonne compagnie, faire une activité en famille, avec son conjoint, sa conjointe, danser, marcher en forêt, sur le bord de la mer, suivre un cours d’art, méditer… Assurez-vous de trouver quelque chose qui vous permet de profiter de la vie et de perdre le fil du temps.
Passez à l’action!
J’ai moi-même compris, avec le temps, que c’est un ensemble de choses qui m’a permis de trouver mon équilibre, de reconnecter avec le plein potentiel de ma santé globale. Je m’en porte tellement mieux!
Nul besoin d’être compliqué, je peux vous le garantir! Engagez-vous à mettre en pratique ces 5 conseils pendant 7 jours et vous constaterez assurément une grande différence dans votre bien-être mental, physique et émotionnel. Rappelez-vous que pour instaurer une nouvelle habitude, il faut 21 jours.
Laissez de côté vos excuses, regardez vos VRAIES priorités, réorganisez votre horaire puisqu’il est venu le temps d’adopter de nouvelles habitudes et de les conserver. Pour vous aider, j’offre un service de bilan santé personnalisé fait sur mesure pour vous afin de vous faciliter la vie. Je vous invite à télécharger mon eBook gratuit :: 5 règles d’or pour optimiser votre santé!
Sur ce, je vous dis À ta santé!
Nathalie Jean
Naturopathe et massothérapeute, experte en mieux-être