Ah, le stress… pas facile avec la vie effrénée du métro, boulot, dodo des temps modernes.
Le stress est une réaction normale de notre organisme qui peut s’avérer positive, puisqu’il peut nous stimuler et même nous aider à réaliser les objectifs qu’on se fixe. C’est ce qu’on appelle du bon stress.
Mais il y a aussi le côté sombre qui apporte son lot d’effets négatifs, néfastes et même parfois destructeurs sur notre santé. Oui, il est là, il fait partie de notre quotidien. Notre vie est remplie de hauts et de bas bien malgré nous.
Cependant, chaque personne peut être affectée différemment. Nous avons tous un niveau de tolérance différent. Nous vivons des événements joyeux, mais aussi des moments difficiles. Le stress peut se manifester de plusieurs façons et être un facteur de risque pour de nombreuses maladies. On a tout intérêt à apprendre à vivre en harmonie avec le stress au quotidien, qu’il soit physique, cognitif, émotionnel ou comportemental. C’est ce que l’on va voir ensemble!
Les facteurs de stress
Plusieurs événements marquants peuvent provoquer du stress, comme un décès, un déménagement, un mariage, une séparation, la fin des études, la fin de carrière, une perte d’emploi, un enfant malade, etc.
Les événements du quotidien, dont le travail, les responsabilités familiales ou le manque d’argent pour subvenir à ses besoins causent également du stress. Mais comment ces situations ou événements se manifestent-ils dans notre corps?
Les symptômes physiques du stress
Les symptômes du stress sont nombreux et varient d’une personne à l’autre. On ne réagit pas forcément de la même façon. On peut alors ressentir :
- Tensions musculaires
- Troubles du sommeil, insomnie
- Troubles de l’appétit ou troubles digestifs
- Troubles sexuels
- Fatigue constante
- Maux de tête
- Palpitations cardiaques
- Difficultés à respirer
- Vertiges
- Nausées
- Problèmes de peau
- Bouche sèche
- Diminution de la réponse du système immunitaire
- Augmentation des problèmes cardio-vasculaires
Les symptômes cognitifs du stress
Évidemment, le stress peut réduire les capacités cognitives tout au long de la journée. La dégradation peut même affecter nos capacités intellectuelles. Voici quelques-uns des effets du stress :
- Problèmes de concentration
- Problèmes de mémoire
- Difficultés d’apprentissage
- Difficulté à prendre des décisions
- Préoccupations, tracas
- Augmentation d’erreurs commises
- Difficulté à décompresser
Les symptômes du stress émotionnel
Malheureusement, nous pouvons vivre des situations qui nous perturbent. Certaines situations angoissantes nous causent du stress émotionnel et engendrent des conséquences négatives :
- Faible estime de soi
- Tristesse, pleurs
- Inquiétude
- Anxiété et même anxiété de performance
- Irritabilité
- Agitation
- Frustration
- Troubles de l’humeur
- Négativisme
- Manque de motivation
- Dépression, burn-out
Les symptômes comportementaux du stress
Finalement, le stress peut aussi affecter nos comportements bien malgré nous. Il finit par avoir un impact négatif sur notre attitude et notre comportement. En voici un aperçu :
- Isolement
- Absentéisme au travail
- Dépendance à l’alcool ou aux drogues
- Changement alimentaire (on se nourrit moins bien)
- Troubles alimentaires peuvent apparaître (anorexie, boulimie, etc.)
- Difficulté d’adaptation aux changements
- Troubles de comportement
Comment vous aider à réduire votre niveau de stress
Dans une société axée sur la productivité, le stress peut avoir des effets dévastateurs sur la santé. Il peut toucher tout le monde, et ce, peu importe l’âge ou la classe sociale.
Bonne nouvelle! Il existe des moyens pour nous aider à maîtriser le stress. On peut prévenir le stress et mieux le gérer grâce à ces conseils :
- Prendre le temps de reconnaître les situations qui font monter le niveau de stress;
- Écouter son corps, être attentive aux symptômes du stress et noter ses ressentis;
- Bien se reposer, dormir suffisamment;
- Diffuser des huiles essentielles calmantes comme la lavande, Ylang Ylang, camomille, petit grain ou les mélanges exclusifs de DoTerra, très appréciés de ma clientèle comme Peace, Serenity, Balance…
- Prendre un bon bain relaxant avec du sel de mer ou d’Epson avec des huiles essentielles calmantes;
- S’offrir des massages de détente
- Bouger pour diminuer les tensions;
- Marcher en forêt ou le bord de mer pour aller chercher des ions négatifs bénéfiques;
- Adopter une alimentation saine et équilibrée avec de bons gras;
- Prendre des compléments alimentaires de qualité comme le complexe de vitamines B, des omégas, du magnésium, des antioxydants;
- Pratiquer la respiration consciente quotidiennement;
- Dessiner des mandalas;
- Lire un bon livre;
- Rire;
- Faire de la méditation guidée;
- Planifier un temps d’arrêt pour soi dans son agenda;
- Faire un vide-tête dans un cahier consacré à cette pratique;
- Fermer la technologie;
- Prendre des vacances;
- Consulter en programmation Neuro Linguistique (PNL);
- Consulter en hypnothérapie;
- Être indulgente envers soi-même;
- Consulter un professionnel de la santé.
En harmonie avec le stress
Comme nous pouvons le constater, plusieurs options s’offrent à nous. Il suffit de choisir ce qui nous convient le mieux. Pourquoi ne pas oser découvrir de nouvelles avenues qui, à notre grande surprise, pourraient nous aider? Ou oser intégrer une nouvelle habitude?
En tant que naturopathe, un ensemble d’habitudes et des actions quotidiennes peuvent vraiment nous aider à mieux vivre avec le stress, et je parle en connaissance de cause.
Oui, il est possible de vivre avec le stress plus harmonieusement! Je ne suis pas là pour diagnostiquer et guérir, mais bien pour accompagner vers un mieux-être global.
Mon approche t’ interpelle? Contacte-moi pour un rendez-vous!
À ta santé,
Nathalie Jean n.d. mass.
Experte en mieux-être